Dentre os objetivos das mulheres, quando estas, iniciam a prática de musculação, é ganhar massa muscular, tornear os músculos e perder peso. Porém os músculos mais desejados entre elas são coxa, panturrilha e glúteo. Mas para ter bumbum e pernas de causar inveja, é necessário ''PLANO, DISCIPLINA E FOCO'' para que se alcance o objetivo final.
Os quesitos fundamentais para chegar ao corpo desejado são principalmente: Dieta bem elaborada, muito liquido, exercícios eficazes e descanso. Outras vias como dietas da moda "milagrosas", o uso de anabolizantes são bem menos eficientes, e pode causar vários efeitos colaterais.
Perder gordura é uma das principais maneiras de deixar os músculos mais torneado. Quando o tecido adiposo está envolvendo os músculos é impossível que estes sejam vistos em sua verdadeira forma. A
celulite é a principal forma de percebermos que o corpo está com mais gordura. Portanto praticar exercícios que irão queimar essa camada de gordura é o primeiro passo para chegar às pernas torneadas.
Fazer musculação não só deixa os músculos mais definidos como também aumenta e acelera o metabolismo. Quanto maior seus músculos forem, mais acelerado seu metabolismo se torna, queimando mais calorias, mesmo quando estamos dormindo.
Alguns dos exercícios mais significantes para tornear as pernas são encontrados nas academias. Alguns dos aparelhos mais usados são Cadeira extensora e flexora, cadeira adutora e abdutora, leg press, além de barras com peso e caneleiras.
VEJA ABAIXO COMO USAR E PARA QUE SERVE CADA UM DESSES APARELHOS:
BARRA DE PESO - Para membros inferiores, o agachamento é um dos exercícios mais completos. Ele proporciona um trabalho global dos músculos que se localizam nas pernas e no glúteo. Para realizar corretamente esse exercício, mantenha as pernas em paralelo e movimente-se como se fosse sentar em cadeira invisível, sempre com a coluna ereta.
CADEIRA EXTENSORA E FLEXORA - Exercitam-se neste aparelho as partes anterior das coxas. Para trabalhar corretamente os músculos é necessário que posicione sua perna em um ângulo de 90 graus.
LEG PRESS - Este aparelho é usado, principalmente, para trabalhar a parte anterior das coxas e panturrilhas. Novamente coloque suas pernas formando um ângulo de 90 graus e empurre a plataforma até i final, mas sempre com os joelhos um pouco flexionados, para não causar uma grande tensão nessa região. Para exercitar as panturrilhas, mantenha as pernas retas, novamente joelhos flexionados, empurrando com as pontas dos pés, somente.
CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA - São dois tipos diferentes de exercícios: um é adutora, que faz o movimento de adução, em que se empurra o aparelho, encostados com os joelhos na almofada, contra a parte interna das pernas, trabalhando principalmente, a parte interna das coxas e o glúteo; já abdutora faz o movimento contrário, trabalhando também uma parte do glúteo e a parte média das coxas.
CANELEIRAS - É possível simular os pesos dos aparelhos através das caneleiras, porém, para realizar tais exercícios é necessário que se tenha uma postura muito correta, pois sem os apoios proporcionado pelos aparelhos, as lesões podem ocorrer com mais frequência.
Com a caneleira nos calcanhares, sente-se com a coluna reta e levante a perna, uma de casa vez. Assim você irá trabalhar a musculatura anterior. Com quatro apoios, e joelhos e cotovelos no chão, forme um ângulo de 90 graus com as pernas, levantando-a, ainda em ângulo de 90 graus uma de cada vez, Mantenha sempre, a coluna ereta.
Comentários
Postar um comentário