Saiba qual o suplemento indicado para você ganhar massa, definir e até emagrecer.
1. MALTODEXTRINA
O que é: carboidrato complexo composto do amido de milho ou de mandioca e modificado para ter
menos glicose, que permite rápida digestão e absorção.
Para que serve: tem a função de fornecer energia antes, durante e depois do treino.
Quem deve tomar: pessoas que correm por mais de 60 ou 90 minutos ou que não consomem a quantidade suficiente de carboidrato antes do treino.
Quem não precisa: quem treina menos de 60 minutos. O consumo em excesso pode causar diarreia, além de diminuir a queima de gordura durante o exercício e provocar aumento de peso.
2. BCAA
O que é: são chamados de aminoácidos a leucina, a isoleucina e a valina (BCAA) encontrados em fontes protéicas de origem animal.
Para que serve: estimula a síntese protéica, aumentando a resistência muscular. Evita o cansaço dos músculos durante o treino.
Quem deve tomar: indicado para quem corre longas distancias, ajuda a atrasar a fadiga.
Quem não precisa: corredores de curta distância, além de que uma boa alimentação com carboidratos, proteínas vitaminas e minerais já ajuda a aliviar o stress no treino.
Se você ingere suplementação sem precisar, pode-lhe causar efeitos colaterais, além da ingestão comprometer a absorção de outros aminoácidos.
3. BEBIDAS ESPORTIVA
O que é: composta de água, carboidratos e eletrólitos (sódio, potássio, cloreto e magnésio).
Para que serve: os eletrólitos repõem o que foi perdido pelo suor, os carboidratos repõem o glicogênio e faciliatam a absorção do líquido, hidratando mais rapidamente.
Quem deve tomar: quem transpira muito e perde muita água pelo suor, por períodos longos de corrida ou em treinos em temperatura elevada.
Quem não precisa: qualquer um pode tomar, mas seu uso excessivo pode causar aumento de peso por retenção hídrica temporária, e diarreia.
4. COMPLEXO VITAMÍNICO
O que é: contém um conjunto de vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo.
Para que serve: atua em diversos processos fisiológicos do corpo, como formação de hemoglobinas (ferro), formação dos ossos (cálcio), combate aos radicais livres (vitamina A, C e E, selênio, zinco), metabolismo de energia (vitaminas do complexo B) e imunidade (vitamina A, C e complexo B)
Quem deve tomar: a ingestão adequada de todas as vitaminas e minerais pode ser feita através de uma dieta equilibrada (frutas, legumes e grãos integrais), mas exceções devem ser avaliadas por um nutricionista.
Quem não precisa: o corredor que tem uma alimentação balanceada, o consumo excessivo de vitaminas e minerais pode ser prejudicial a saúde.
5. CARBOIDRATO EM GEL
O que é: composto à base de carboidrato simples (frutas, mel e cana-de-açúcar) que proporciona um
rápido aumento de energia, e complexos (derivados de milho ou mandioca) que liberam energia para o organismo por um período de tempo mais prolongado.
Para que serve: desenvolvido para repor energia, alguns contém sódio na composição para evitar cãibras e acelera a absorção.
Quem deve tomar: a necessidade varia com a intensidade e duração do treino. É preciso saber quanto carboidrato foi ingerido antes do exercício e qual a necessidade de reposição com o gel. O consumo deve ser feito sempre com água, que facilitará a absorção.
Quem não precisa: se o treino durar menos de uma hora, você pode descartar o uso. O uso exagerado causa diarreia e diminui a queima de gordura.
6. PROTEÍNA
O que é: nutriente em pó ou líquida, proveniente de soja, soro de leite (whey), caseína (proteína do leite) ou albumina (clara de ovo).
Para que serve: sua função é de crescimento dos músculos e tecidos (unha, pele e cabelo), formação do sistema imonológico e dos hormônios.
Quem deve tomar: deve procurar um nutricionista, pois muitas vezes as necessidade já foi alcançada atravéz de uma dieta balanceada.
Quem não precisa: quem tem uma dieta balanceada. A ingestão excessiva de proteínas sobrecarrega rins, fígado e ossos, além do produto ser calórico e há riscos de engordar.
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